Тройной прыжок — это сложное упражнение для развития силы и координации. Оно включает в себя серию прыжков, во время которых спортсмен должен выполнить три полные оборота вокруг собственной оси и приземлиться на двух ногах. Тройной прыжок является одним из ключевых элементов в спортивных испытаниях, таких как легкая атлетика и акробатика. Для достижения успеха в этом упражнении необходимо уделять большое внимание физической подготовке и технике.
Нормативы по прыжкам с места в длину
Нормативы по прыжкам с места в длину могут варьироваться в зависимости от пола, возрастной группы и уровня спортивной подготовки спортсмена. Ниже приведены основные нормативы для мужчин и женщин в возрасте до 20 лет:
Мужчины, возраст до 20 лет
- При слабой подготовке — 4,70 м
- При низкой подготовке — 5,50 м
- При средней подготовке — 6,20 м
- При высокой подготовке — 7,00 м
- При очень высокой подготовке — 7,80 м
Женщины, возраст до 20 лет
- При слабой подготовке — 3,50 м
- При низкой подготовке — 4,20 м
- При средней подготовке — 4,90 м
- При высокой подготовке — 5,60 м
- При очень высокой подготовке — 6,30 м
Важно отметить, что данные нормативы не являются конечными и могут изменяться в соответствии с международными и национальными спортивными стандартами. Они приведены лишь в качестве ориентира и стимулируют спортсменов к достижению новых результатов.
| Мужчины | Женщины |
|---|---|
| 8,95 м (Майкл Пауэлл, США, 1991 г.) | 7,52 м (Галина Чистякова, СССР, 1988 г.) |
«Прыжки с места в длину — одно из самых эффектных и зрелищных упражнений. Поджавшись катапультой, спортсмен разворачивается и взрывным прыжком стремительно летит вперед. Это требует от него не только физических способностей, но и навыков точного скоординированного движения».
Обучение технике тройного прыжка с места. 2-11 классы.
1. Знакомство с основами тройного прыжка
Перед тем, как начать тренировки по тройному прыжку с места, важно ознакомить учеников с основными правилами и техникой этой легкоатлетической дисциплины. Расскажите им о том, какой должна быть начальная позиция, как совершать прыжки и как правильно приземляться. Дайте им возможность задать вопросы и прояснить все нюансы.
2. Разминка и упражнения на координацию
Перед началом тренировки уделите время разминке, чтобы разогреть мышцы и суставы учеников. Рекомендуется провести комплекс различных упражнений на координацию, например, прыжки на месте, шаги с подъемом коленей, прыжки в стороны. Это поможет ученикам лучше контролировать свое тело и координацию во время тройного прыжка.
3. Технические упражнения
Далее, перейдите к выполнению технических упражнений, которые помогут ученикам освоить основные элементы тройного прыжка. Включите упражнения на отталкивание с препятствиями, прыжки в песке с досками, прыжки с нарастающей скоростью. Это позволит ученикам научиться правильно выполнять каждый этап прыжка.
4. Силовые тренировки
Чтобы ученики могли совершать более сильные и дальние прыжки, необходимо проводить силовые тренировки. Включите в программу тренировок упражнения на развитие силы ног, такие как приседания, выпады, прыжки на бокс. Это поможет ученикам улучшить свою физическую форму и повысить результаты в тройном прыжке.
5. Регулярные тренировки
Чтобы достичь успеха в тройном прыжке, важно проводить тренировки регулярно. Установите график тренировок для учеников и сделайте его обязательным. Регулярное занятие поможет ученикам сохранить полученные навыки и продолжать прогрессировать.
Обучение технике тройного прыжка с места для учеников 2-11 классов требует систематичного подхода и участия квалифицированных тренеров. Следуя вышеуказанным шагам, можно помочь ученикам овладеть этой сложной дисциплиной и достичь хороших результатов.
Упражнение 51. Тройной прыжок с места (НФП-2009)
Для выполнения тройного прыжка с места требуется прыгнуть на одной ноге, затем перебросить вес на другую ногу и прыгнуть на нее, а затем перебросить вес вперед и прыгнуть на обе ноги одновременно. Основной принцип упражнения — максимальный прием силы ног и активный фазы в светлых зонах.
Некоторые ключевые моменты выполнения тройного прыжка с места:
- Правильная передняя постановка стопы и плавный переброс тела;
- Точное выполнение прыжка на каждой ноге с упором на пятку;
- Быстрое и скоординированное движение вперед, объединение двух ног в полете и активное прием силы;
- Плавное и контролируемое падение на две ноги с выпрямлением тела.
Тройной прыжок с места является одной из самых сложных технических дисциплин в программе НФП-2009. Это упражнение требует от спортсменов высокого уровня физической подготовки, гибкости и координации движений. Регулярная тренировка и правильная техника выполнения помогут достичь лучших результатов в тройном прыжке с места.
